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【國醫話健康】工作、學習、玩手機,脖子特別累?輕松學幾招,收獲好頸椎~

來源:河北廣播電視臺冀時客戶端

責編:劉伊寧

時間:2020-02-26 09:27:14

不少人工作或是看手機的時間長了,脖子很難受,為了更好的保護頸椎,你需要注意這幾點:


首先,可以適當把電腦屏幕墊起來一點,到雙眼平視的程度。


其次,保持良好的坐姿。很多人都喜歡在看電腦的時候頭向前探,這樣一是姿勢不好看,二是容易造成軀體前后肌肉的不平衡,出現駝背的情況,久而久之,引發頸椎、胸椎問題。


看電腦玩手機時間不要過長,長時間低頭,頸部的肌肉一直處于牽拉的緊張狀態,半小時或一個小時,就起來活動一下。


怎么活動?教大家幾個預防頸椎病的動作~



摩擦頸項
 

用手掌來回摩擦后頸部

默數八下

有助于放松頸部肌肉


左顧右盼
 

身體朝前不動

頭向左轉九十度停3秒

再向右轉九十度停3秒

一左一右是一

每次做兩


前后點頭
 

向前點頭

把脖子盡量向前伸

停留3秒

再向后仰

停留3秒


一前一后為一組

每次做兩組


旋肩舒頸
 

雙手分別放兩側肩上

雙臂先由前向后旋轉20-30次

反之再由后向前旋轉20-30次

放松肩胛部及肌群


手相抗
 

雙手交叉

手心貼頸后

用力頂頭

頭頸向后用力

互相抵抗5次


仰頭望掌
 

雙手交叉 

掌心向上舉起

將頭仰起看向手背

保持5秒

可緩解肩頸部疲勞


放眼觀景
 

眼球先順時針轉動

再逆時針轉動


閉上眼

雙掌搓熱了

敷在眼皮上片刻

睜開眼睛看向遠方


除了肩頸的活動外,也要注意盡量少低頭,避免長時間保持單一的姿勢,防止突然的頸部活動。多進行有氧運動,舒緩心情~


國醫話健康,助您健康快樂每一天!
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